wyciskanie skos

[...] inne cele, chce trochę przymasować i przeplatać te okresy z redukcją. Nigdy wcześniej tak nie robiłem. Na dniach postaram się wrzucić nowe plany. Oto dzisiejszy trening. 1.wyciskanie hantle płaska 22,5x8x4 (+5) 2.wyciskanie hantle skos górny 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3 4.uginanie sztanga biceps 30x10 35x8 [...]

Trening poniedziałkowy 1.wyciskanie hantle płaska 22,5x8x4 (+2,5) 2.wyciskanie hantle skos górny 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3 4.uginanie sztanga biceps 30x10 35x8 40x6 45x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 7.przedramie hantle podchwyt 7,5x15x2 (+2,5) [...]

Treningi zaczynają sie coraz cięższe ale jeszcze mam sporo zapasu 1.wyciskanie hantle płaska 25,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 25x10 27,5x8 30x6 32,5x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3(+2,5) 4.uginanie sztanga biceps 32,5x10 37,5x8 42,5x6 47,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3(+2,5) 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 [...]

Warzywo próbuje zawsze jakieś jeść ciężary słabiutko jak zawsze ale się powoli rozkręcam poniedziałkowy trening. 1.wyciskanie hantle płaska 27,5x8x4 (+2,5) 2.wyciskanie hantle skos górny 27,5x10 30x8 32,5x6 35x4 (+5) 3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3 4.uginanie sztanga biceps 35x10 40x8 45x6 50x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 27,5x10x3 [...]

Następny trening. 1.wyciskanie hantle płaska 32,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 35x10 37,5x8 40x6 42,5x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3 4.uginanie sztanga biceps 37,5x10 42,5x8 47,5x6 52,5x4 5.uginanie sztanga nachwyt 30x10x3 6.uginanie w podporze o kolano 10x12x2 7.przedramie hantle podchwyt 15x15x2 8.przedramie hantle nachwyt [...]

Elo następny trening tygodniowa przerwa spowodowaną chorobą ale jest dobrze. 1.wyciskanie hantle płaska 32,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 37,5x10 40x8 42,5x6 42,5x6 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3 4.uginanie sztanga biceps 37,5x10 42,5x8 47,5x6 52,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 30x10x3 6.uginanie w podporze o kolano 10x12x2 [...]

2 tygodnie bez treningu. Wprowadzam powoli nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi [...]

Kolejny trening który mnie zaskoczył 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 [...]

Nastepny super trening 1.wyciskanie płaska 50x15x3 2.wyciskanie hantle skos ujemny 12,5x15x3 3.rozpietki skos górny 12,5x15x3 4.pompki odwrotne 15x3 5.Prostowanie w opadzie 3x15x3 6.do***ka

Przykład treningu możesz go pod siebie dostosować Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Triceps - Wyciąg 3s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] 3s 12-15 5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12 6. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 12 7. Przedramiona - nachwyt 1s (max) Środa: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 12 4. Triceps - Wyciąg 3s 12 5. Triceps - Francuskie [...]

[...] każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - wyciskanie hantli na ławce skośnej - skos dodatni - hantle po 16.5 kg- skupiłem się na technice - co drugie powtórzenie wykonywałem z supinacją nadgarstków. - uginanie na [...]

Witam poraz enty o to moj trening : Poniedziałek: Klatka Plasko 12x10x8x6x4x2x Skos góra 8x 6x4x skos góra hankle 3x12 Rozpiętki 4x12 Linki 2x15 Przedramie 4x10 Wtorek: Nogi Środa: Barki Biceps [...]

Trening 13.08.14 Klatka + Biceps + Przedramię + Łydka 1.Wyciskanie głową w dół na suwnicy 4 x 12,10,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 8 ( 50kg) 3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg) 4.Wyciskanie maszyna szeroko + rozpiętki na płasko 3 x 10 ( 40na strone) + ( 25kg) 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 ( [...]

Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki. Trening [...]

5 tygodni masy za mną :) aktualna waga 90,6 kg na czczo, wczoraj klata i barki spompowane na maxa :) na koniec standardowo ABS. Trening 30.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka płaksa 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 4 x 10 4.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10 5.Rozpiętki płaska 3 x 10 [...]

Dzień 61: Trening można powiedzieć, że udany. Spędziłem dzisiaj wyjątkowo prawie 2,5h na siłce, więc jest git. Zamiast wykroków i uginań, zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił [...]

chest dips CC + 10 kg x 10 x 5; CC + 5 kg x 10 wyciskanie hantli skos 26 kg x 10 x 5 squeeze press lekki skos 17 kg x 10 x 4 rozpietki lekki skos 14 kg x 10 x 4 unoszenie nog ze zwisu 12 x 4 spiecia z talerzem 10 kg x 15 x 4 bieznia 30 min Chest dips bardzo dobrze, hantle skos rowniez. Squeeze press slabo czulem dzis, to troche dziwne bo kiedys [...]

A więc trochę inaczej:-) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x8 Rozpiętki płasko/skos 3x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc/stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 Środa: Ściąganie wyciągu górnego/podciąganie 3x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x8 [...]

[...] jajka, ciut majonezu ogórki, orzechy III whey z lodem IV bebło tuńczykowe, warzywa Gorąc, nie chce mi sie jeść w ogóle. ------------------------------------------------ 1a. wyciskanie sztangielek skos 9,5kg 15, 15, 15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9,5kg 15, 15, 15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 6kg 15, 15, 15 2b. [...]